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Na verdade essa questão que tanto martiriza as mães e leva a comparações com outras crianças fora e dentro de casa, pouco importa, desde que a criança esteja bem nutrida.
Aqui em casa, não é diferente. Pedro é o ratinho e Aline, tal qual um leão. Logo que ele deixou de se alimentar exclusivamente de leite materno, percebi que o apetite e a aceitação dos alimentos entre os dois eram bem diferentes. Mesmo sabendo que a comparação deveria ser evitada, foi impossível não me questionar sobre o porquê um comia tão bem e de tudo e o outro era mais seletivo e comia “pouco”, sendo que para os dois os alimentos eram apresentados da mesma maneira: em pratos infantis, com uma comida colorida e algumas vezes divertidas.
Para a Aline comer com satisfação, isso basta. Com o Pedro ainda continuo com outros recursos, quer eram usados com ela também: - Olha o aviãozinho! Ou: - Vamos descobrir o leãozinho que tem no fundo do prato, então para isso vamos comer outra colherzinha. E por aí vai. Com a Aline na fase dos 2 anos funcionava bem. Já com ele...Na quarta colherada pede para sair da mesa e a refeição termina sem ter comido tudo.
Não sei se por uma questão cultural, mas a satisfação só vem mesmo se eles raspam o prato. Mas também tenho aprendido a não dar tanta importância para essa questão. Comecei a me convencer de que cada um a seu ritmo é saudável. Essa percepção foi melhorando a medida que eu retornava com eles à pediatra. Ela me mostrava e explicava que estava tudo certo, que se desenvolviam normalmente de acordo com suas características!
O acompanhamento com a pediatra ou nutricionista é muito importante para esclarecer as dúvidas e diminuir a ansiedade em torno da alimentação das crianças. Para mim foi um alívio poder tirar um pouco o peso que eu me colocava e colocava sobre eles também em relação a quantidade de comida que comem.
Mas como saber se o nosso filho está bem nutrido?
De acordo com a nutricionista Mislene Moreira Vieira, nutricionista especialista em saúde, nutrição e alimentação infantil, os sinais da boa nutrição estão no ganho de peso e crescimento adequado, bom aprendizado escolar, disposição para brincar, dormir e acordar bem, funcionamento regular do intestino, cabelos e unhas saudáveis, dentes fortes e pele corada.
Sobre o apetite das crianças, Mislene reforça o que pediatras e colegas de profissão sempre explicam. “Cada criança tem a capacidade de autorregular seu apetite à suas necessidades nutricionais, portanto uns comem mais que os outros, cada um tem um tipo de metabolismo, o importante para saber se a criança está bem mesmo com a ingestão maior ou menor de alimentos, é seu desenvolvimento, crescimento e ganho de peso adequado”.
O apetite maior ou menor do seu filho pode ter a ver com a fase que ele está.
A idade conta muito. Há períodos em que as crianças estão com apetite mais veroz e em outras fases há uma diminuição desse ritmo, explica a nutricionista.
Então, se o seu filho que comia super bem com 1 ano de idade e agora dos 2 aos 3 tem comido menos, não estranhe com grande preocupação. Esta é a fase conhecida como período pré-escolar que caracteriza a diminuição da velocidade de crescimento e consequentemente diminuição do apetite.
Portanto, não é recomendado pelos profissionais da saúde prometer presentes ou passeios em troca da comida, nem oferecer sobremesa para que a criança coma. Pediatras alertam que essa atitude dos pais ou cuidadores só faz com que a criança ache que a comida é ruim, pela compensação que terá depois. É também inaceitável obrigar a criança a comer ou bater para que ela coma. Ambas as situações podem levar a criança à uma aversão a comida, podendo desencadear disturbios alimentares graves posteriormente.
Mas, quanto colocar no prato das crianças?
A nutricionista reforça que não somente as crianças, mas também os adultos devem realizar de 5 a 6 refeições por dia, sendo elas: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia.e explica que as necessidades calóricas dos pequenos se dividem por faixa etária. Abaixo ela nos dá um exemplo de como o mesmo cardápio (almoço e jantar) deve variar em calorias/quantidade em cada fase.
De 2 a 3 anos aproximadamente 1,300 Kcal/dia:
Arroz branco 3 colheres de sopa
Feijão carioca (grão+caldo): 2 colheres de sopa
Filé de frango grelhado 1 unidade pequena
Abobrinha cozida: 1 colher de sopa
Alface: 3 folhas médias + 2 fatias de tomate
Sobremesa: 1 laranja
De 4 a 6 anos 1,800 Kcal/dia:
Arroz branco 4 colheres de sopa
Feijão carioca (grão+caldo): 1/2 Concha média
Filé de frango grelhado 1 unidade média
Abobrinha cozida: 1 colher de sopa
Alface: 3 folhas médias + 2 fatias de tomate
Sobremesa: 1 laranja
De 7 a 11 anos 2,000 Kcal:
Arroz branco: 3 Colheres de servir
Feijão carioca (grão+caldo): 1 Concha média
Filé de frango grelhado 1 unidade média
Abobrinha cozida: 2 colheres de sopa
Alface: 3 folhas médias + 2 fatias de tomate
Sobremesa: 1 laranja
De maneira geral, para completar, a recomendação de especialistas é que nas etapas pré-escolar e escolar, dos 4 aos 12 anos, óleos e gorduras sejam reduzidos pela metade da quantidade de comida total.
Nesse período, também é importante incentivar frutas e verduras, não apenas para suprir as necessidades nutricionais, mas para servir de modelo para sua alimentação na fase adulta.
É isso ai mamães e papais, a rotina fica mais leve quando entendemos o quanto nossos pequenos de fato precisam para serem crianças saudáveis, mas o trabalho de incentivá-los a uma refeição equilibrada e diversificada é continuo, porém pra lá de gratificante quando percebemos os bons resultados.
E para quem quiser conhecer mais o trabalho da nutricionista Mislene acesse a página dela no facebook!
Beijos e uma ótima refeição!
